Allenamento compiuto dal 12 luglio al 17 ottobre 1999
Luglio
| 12 | lunedì | 45′ fondo |
| 13 | martedì | 30′ corsa + 10′ salita a ritmo medio |
| 14 | mercoledì | 1h10′ fondo |
| 15 | giovedì | 20′ riscaldamento + 12 km corsa media 4’30”-4’40” |
| 16 | venerdì | 50′ fondo |
| 17 | sabato | 1h fondo |
| 18 | domenica | 1h30′ |
| 19 | lunedì | 40′ fondo |
| 20 | martedì | 20′ riscaldamento + 8×3′ in salita, recupero in discesa |
| 21 | mercoledì | 50′ fondo |
| 22 | giovedì | 20′ riscaldamento + 3×3000 a 4’30”, recupero 3′ in souplesse |
| 23 | venerdì | 45′ fondo |
| 24 | sabato | 1h fondo |
| 25 | domenica | 1h30′ fondo collinare |
| 26 | lunedì | 50′ fondo |
| 27 | martedì | 20′ riscaldamento + 20′ salita lunga a ritmo medio |
| 28 | mercoledì | 50′ fondo |
| 29 | giovedì | 1h10′ fondo |
| 30 | venerdì | 20′ riscaldamento + 15 km a 4’45” |
| 31 | sabato | 45′ fondo |
Agosto
| 01 | domenica | 1h30′ |
| 02 | lunedì | 40′ fondo |
| 03 | martedì | Gara 10 km |
| 04 | mercoledì | 45′ fondo |
| 05 | giovedì | 20′ riscaldamento + 10×2′ salita, recupero in discesa |
| 06 | venerdì | 50′ fondo |
| 07 | sabato | 1h fondo |
| 08 | domenica | 1h40′ fondo collinare |
| 09 | lunedì | 45′ fondo |
| 10 | martedì | 20′ riscaldamento + 16 km a 4’30” |
| 11 | mercoledì | 1h fondo |
| 12 | giovedì | 20′ riscaldamento + 20′ salita a ritmo medio |
| 13 | venerdì | 45′ fondo |
| 14 | sabato | 1h30′ fondo |
| 15 | domenica | riposo |
| 16 | lunedì | 40′ fondo |
| 17 | martedì | 20′ riscaldamento + 6×2000 a 4’20”, recupero 2′ in souplesse |
| 18 | mercoledì | 1h fondo |
| 19 | giovedì | 20′ riscaldamento +10×100 m in salita, recupero 3′ |
| 20 | venerdì | 40′ fondo |
| 21 | sabato | 1h fondo |
| 22 | domenica | 1h45′ fondo collinare |
| 23 | lunedì | 40′ fondo |
| 24 | martedì | 20′ riscaldamento + 10 km medio |
| 25 | mercoledì | 50′ fondo |
| 26 | giovedì | riscaldamento + 20′ salita lunga+ corsa in discesa |
| 27 | venerdì | 1h fondo |
| 28 | sabato | 20′ riscaldamento + 8×1000 a 3’50” rec. 2′ |
| 29 | domenica | 50′ fondo |
| 30 | lunedì | 1h50′ fondo |
| 31 | martedì | 45′ fondo |
Settembre
| 01 | mercoledì | 20′ riscaldamento + 3×5000 a 4’20”, rec. 3′ souplesse |
| 02 | giovedì | 1h fondo |
| 03 | venerdì | 50′ fondo |
| 04 | sabato | 20′ riscaldamento + 10×2′ in salita, rec. in discesa |
| 05 | domenica | 40′ fondo |
| 06 | lunedì | 1h50′ |
| 07 | martedì | 50′ fondo |
| 08 | mercoledì | Allenamenti rimandati |
| 09 | giovedì | riscaldamento + 15×400 a 1’28”, rec. 1’30” |
| 10 | venerdì | 50′ fondo |
| 11 | sabato | riscaldamento + 18 km corsa media a 4’30”-4’40” |
| 12 | domenica | 1h fondo |
| 13 | lunedì | 50′ fondo |
| 14 | martedì | 1h45′ fondo |
| 15 | mercoledì | 50′ fondo |
| 16 | giovedì | 20′ riscaldamento + 2x10km a 4’20” recupero 1km a 5’00” |
| 17 | venerdì | 45′ fondo |
| 18 | sabato | 1h10′ |
| 19 | domenica | 2h20′ |
| 20 | lunedì | 50′ fondo |
| 21 | martedì | 20′ riscaldamento + 8×1000 in 3’50” rec. 2′ |
| 22 | mercoledì | 1h fondo |
| 23 | giovedì | 20′ riscaldamento + 4×5000 a 4’20” recupero 1km a 5’30” |
| 24 | venerdì | 1h20′ fondo, ultimi 30′ in progressione |
| 25 | sabato | 1h fondo |
| 26 | domenica | gara 10 km |
| 27 | lunedì | 40′ fondo |
| 28 | martedì | 2h45′ fondo |
| 29 | mercoledì | 45′ fondo |
| 30 | giovedì | 50′ fondo |
Ottobre
| 01 | venerdì | 1h20′ |
| 02 | sabato | 15′ risc. + 1×5000 a 4’30” + 1×10000 a 4’30” + 1×5000 a 4’30” rec. 1 km a 5’00 |
| 03 | domenica | riposo |
| 04 | lunedì | 1h fondo |
| 05 | martedì | 20′ riscaldamento + 14 km corsa media a 4’30” |
| 06 | mercoledì | 1h10′ fondo |
| 07 | giovedì | 50′ fondo |
| 08 | venerdì | 20′ riscaldamento + 3×3000 a 4’15” recupero 1 km a 5’00” |
| 09 | sabato | 1h fondo |
| 10 | domenica | 2h fondo |
| 11 | lunedì | 50′ fondo |
| 12 | martedì | 1h15′ fondo |
| 13 | mercoledì | 20′ riscaldamento + 6km a 4’00” |
| 14 | giovedì | 1h fondo |
| 15 | venerdì | 45′ fondo + 6 allunghi di 100 metri |
| 16 | sabato | riposo o 30′ fondo |
| 17 | domenica | Maratona di Latina: 3.34.12 |